Энергия высоких результатов в жизни и бизнес-симуляции
время на прочтение статьи: 4-6 минут
Наша жизнь не забег на марафонскую дистанцию, а серия спринтов, где есть моменты сильнейшего расходования сил и есть моменты восстановления.
В бизнес-симуляции, как и в жизни, для достижения значимого результата требуются силы и достаточный запас энергии. Именно поэтому сегодня всё больше внимания уделяется не только управлению временем, но и управлению энергией.
Одну из самых эффективных методик в этой области разработали Джим Лоэр и Тони Шварц. Она получила название «Энергия высокой эффективности» и стала известна благодаря книге The Power of Full Engagement («Жизнь на полную мощность» в русскоязычном издании). Тони Шварц также популяризировал её в выступлении «То, как мы работаем, больше не работает» (TED, https://youtu.be/YselSwsSQzM).
Четыре энергетические «батарейки»
Согласно этой методике, энергетический баланс человека можно представить как систему из четырёх аккумуляторов: физического, эмоционального, ментального и духовного. Каждый из них ограничен по запасу, и если один разряжается, организм переходит в режим энергосбережения. При этом любой уровень можно восстанавливать — бессознательно или осознанно, используя специальные приёмы.
- Духовный уровень — отвечает за силу и глубину энергии.
- Ментальный уровень — за способность фокусироваться.
- Эмоциональный уровень — за её качество.
- Физический уровень — отвечает за количество энергии.
Совокупность этих уровней создаёт ощущение мощи и возможностей.
Простой пример: офисный сотрудник, ведущий малоподвижный образ жизни, быстро истощает физический уровень, перегружает эмоции негативными переживаниями, теряет концентрацию из-за множества входящих задач и почти не чувствует связи работы со своими ценностями. В результате батарейки садятся одна за другой.
А противоположная ситуация — отпуск и посещение места силы: движение подпитывает физический уровень, положительные эмоции — эмоциональный, цель путешествия — ментальный, а ценностная связь — духовный. В такие моменты энергия ощущается как поток, дающий силы и вдохновение.
Управление уровнями энергии на работе
Физический уровень, «количество» энергии
Чтобы поддерживать ресурс в течение дня, важно не только высыпаться и питаться сбалансированно, но и регулярно включать короткие физические активности. Даже пяти-семиминутная разминка, прогулка или подъем по лестнице помогают «подзарядить батарейку». Полезно каждые 90–120 минут вставать и менять положение тела.
Эмоциональный уровень, «качество» энергии
Эмоции формируют фон работы. Осознанное внимание к позитивным эмоциям (благодарность, интерес, радость от завершённой задачи) позволяет поддерживать высокий уровень энергии и снижает склонность «питаться» от раздражения. Полезно практиковать короткие «эмоциональные паузы»: вспомнить приятный момент, улыбнуться коллеге, сделать комплимент.
Ментальный уровень, «фокус» энергии
Главный риск — рассеивание внимания на множестве задач. Эффективнее планировать работу блоками по 30–50 минут. Поддерживать концентрацию помогают техники Pomodoro, а также чередование типов деятельности. Важно давать мозгу отдых: короткий перерыв, дыхательная практика или простая рутина возвращают ясность мышления.
Духовный/ценностный уровень, «сила» энергии
Эта «батарейка» заряжается, когда мы понимаем смысл своей работы. Простые вопросы помогают её активировать: зачем я делаю это? что важного я привношу? как это связано с моими ценностями? Когда действия соединяются с личными целями или ценностями компании, энергия становится глубже и устойчивее.
Управление уровнями энергии в ходе бизнес-симуляции
Физический уровень, «количество» энергии
Даже в цифровой симуляции физическая энергия играет роль. Участникам полезно вставать, двигаться, менять позу, делать разминки в перерывах. Это повышает вовлечённость и снижает усталость от информационной нагрузки.
Эмоциональный уровень, «качество» энергии
Симуляция всегда вызывает эмоции — азарт, соперничество, радость побед и разочарование от ошибок. Задача ведущего — направлять эмоции: усиливать позитивные и переводить негативные в конструктив. Командная поддержка, юмор и маленькие победы в процессе становятся важными источниками энергии.
Ментальный уровень, «фокус» энергии
В условиях ограниченного времени и множества данных легко потерять фокус. Управление энергией здесь связано с приоритизацией: что главное в этом раунде? какие решения дадут наибольший эффект? Участники учатся концентрироваться, работать блоками и не распыляться. Это тренировка управленческого «фокуса под давлением».
Духовный/ценностный уровень, «сила» энергии
В симуляции духовный уровень проявляется через связь игровых решений с реальными управленческими смыслами. Когда участники понимают: «это не просто игра, а тренировка навыков, которые пригодятся мне и моей компании», энергия усиливается в разы. Чувство миссии и сопричастности превращает процесс в источник вдохновения и готовности к изменениям.
Заключение
Энергия — это главный ресурс высоких результатов. Мы привыкли управлять временем и проектами, но настоящая эффективность начинается тогда, когда мы учимся управлять собственным уровнем энергии.
Четыре «батарейки» — физическая, эмоциональная, ментальная и духовная — создают целостный баланс, позволяющий действовать на пределе возможностей. И рабочие будни, и бизнес-симуляции подтверждают: успех приходит тогда, когда мы умеем осознанно расходовать и восстанавливать энергию.
Энергия высоких результатов — это не только методика Лоэра и Шварца, но и универсальный навык, доступный каждому. Это привычка заботиться о себе, видеть большее «зачем» и сохранять баланс даже в условиях перегрузки. Осваивая её, мы учимся достигать большего без выгорания — и на работе, и в жизни, и в тренинговых бизнес-симуляциях.
Максим Чернышов, 2025
Появились идеи? Напишите нам >>
